カテゴリー: 健康

2月から8月ぐらいまで1800-2000kcal/日程に制限して月0.5-1kgぐらいの緩～い減量していたものの、夏以降に気が緩んでほとんどリバってしまった。ほんとは1年ぐらい続けるつもりだったんだけど、どうやら「無理をせずに長くダイエットする」作戦は難しいらしい。やっぱり意識が高い期間は数ヶ月しか持続しない。

ということ今回はちょっとキツめに1600-1800ぐらいで2-3ヶ月集中して3kgぐらい減量することにする。減量したあとのリバウンドが次の課題だけど、とにかく気合入れて絞って、リバウンドとどうやって付き合うかをテーマにしたい。

毎回ダイエットやっててパターンに気が付いたんだけど、カロリー制限はじめてから最初の1週間ぐらい、妙なソワソワ感が出たり気分が沈んで悲観的になる。あと軽い頭痛。おそらく低血糖の症状なんじゃないかと思われる。同時に体にむくみがなくなり一気に1kgぐらい落ちる。そこからが本番。

今回は朝昼BASE BREADで600kcal程度、夕方に糖質制限で600kcal程度、間食と夜食で400kcalで設計する。飢えとの闘いはスルメとグラノーラ一口、飲み物はコーヒー・ダイエットコーク・ノンアルコールビール。

久しぶりに行ってきた、歯の定期健診。

健康に関する後悔のアンケートでだいたい1位になるのが「歯」。なので、歯の定期健診はめちゃくちゃ重要。虫歯ができてから治療では遅い。歯周病が進行してからでは遅い。

というのはよーーーくわかってるんだけど、僕は歯の定期健診がめちゃくちゃ嫌い。いい大人なのに、あの歯周ポケットのチクチクされるときに冷や汗がでる。別に炎症になってるわけじゃないのにすげえ痛い。たぶん体質だと思う。先端恐怖みたいなのもあると思う。

でも、だからといって人生後半戦のボディなのでメンテしないのも嫌だ。なので、折衷案として3,4ヶ月に1回で勧められる検診を半年に1回にしている。本当は年1回にしたい。ああいやだいやだ。チクチクしないで歯周病チェックできる方法をだれか考えてほしい。

そして今回、大昔に治療したところの歯の詰め物が欠けて虫歯になりかけてるから詰めなおした方がいいといわれ、来月やることになった。本当にいやだけど、仕方ない。歯のメンテは個人ができる投資の中でも最高ランクだと思うので、お金儲けだと思ってやるしかない💦

BASE BREAD ダイエットは継続、家でのお酒も完全にカットして、1ヶ月以上経過。だけどぜんぜん減らない!

というか、体重変動が1.2kgぐらいあるらしく、ピークの時に体重を測ると、1か月前より重くなったりしている。たぶん体が浮腫んでるんだと思う。塩分取りすぎなのか、長年のお酒で肝臓がやられ気味なのか。それでも移動平均とれば、0.5kgぐらい絞れたかもしれない。

ダイエットもだけど、最近、妻が健康チェックのために消化管内視鏡検査を受けた。俺ももう40超えた中年男性。10年以上前に胃カメラ飲んでトラウマになってるんだけど、メンテしないで済む年齢じゃなくなったことだし、思い切ってやろうと思ってる。こわいこわい。

気が付いたら1月終わっていた。あけましておめでとうございます。。。

振り返ってみると、去年なんと5キロぐらい太っていた。過去イチの水準に到達。

実家に帰ると母に「太ったわね!顔が丸い!」と言われるし、スキニーなパンツがパンパン。こりゃそろそろダイエットせんと、ということでやってみます2024。

前回は2021年末から、ちょうど同じぐらいの体重だったころに、半年で5kg落とした。今回もそれぐらいは目指したい。

とりあえず運動は無理なので、食べる量をとにかく不健康にならない程度に減らす。前回の主食は、サトウのごはんの少量パックに辛そうで辛くないラー油をまぜたやつを半年食べていた。今回は前々からコンビニで見かけて気になっていた完全栄養食のBASE BREADとやらでやってみようかと思う。